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EN BREF
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L’anxiété reste souvent mal comprise malgré son impact significatif sur la vie quotidienne. Découvrez 5 faits méconnus sur ce trouble courant, ainsi que des conseils pratiques pour le traiter efficacement.
L’anxiété est une réaction normale au stress, mais peut avoir des effets mentaux et physiques variés, entraînant notamment des symptômes tels que des essoufflements, des nausées, des tensions musculaires, et des troubles du sommeil. Le « fight or flight » est la réponse cérébrale à l’anxiété, libérant des hormones pour préparer le corps à agir face à un danger.
Les attaques de panique sont une forme sévère d’anxiété, pouvant déclencher un cycle de peur et d’anticipation intense, avec des symptômes tels que la sensation de catastrophe imminente, des tremblements et une impression de crise cardiaque. La pleine conscience, la méditation, les techniques de respiration, et la réduction du stress sont autant de méthodes efficaces pour gérer l’anxiété.
En cas d’anxiété insurmontable, la thérapie cognitive et comportementale (TCC) et la médication sont des options courantes. La TCC aide à reconnaître et à réévaluer les schémas de pensée négatifs, tandis que certaines formes d’anxiété peuvent être traitées par des médicaments tels que les ISRS, les IRSN, les benzodiazépines, et le kétamine, ce dernier ayant montré une efficacité rapide dans la réduction de l’anxiété.
L’anxiété : une réaction normale au stress
L’anxiété est une réaction naturelle face au stress, mais elle peut avoir divers effets mentaux et physiques. Ces effets incluent des sentiments de peur, de crainte, d’inquiétude, de malaise et de tension. Parmi les symptômes associés, on retrouve des essoufflements, des nausées, des tensions musculaires, une accélération du rythme cardiaque, des maux de tête, de la fatigue, des troubles du sommeil et des difficultés de concentration. L’anxiété peut conduire à l’isolement, à la dépression, et à des problèmes dans le cadre professionnel ou scolaire.
Le « fight or flight » : une réponse cérébrale
Lorsqu’une personne se sent anxieuse, certaines parties du cerveau, principalement l’amygdale et l’hippocampe, libèrent des hormones comme le cortisol. C’est la manière dont le cerveau prépare notre corps à réagir face à un danger. Le corps répond en augmentant le rythme cardiaque, la respiration et le flux sanguin vers le cerveau et les organes vitaux. Ce processus est connu sous le nom de réponse » fight or flight« .
Les attaques de panique : une forme sévère d’anxiété
Il existe plusieurs types d’anxiété, y compris le trouble d’ anxiété général, les phobies et l’anxiété sociale. Toutefois, l’attaque de panique est la forme la plus sévère de l’anxiété non maîtrisée peut déclencher ces attaques, créant ainsi un cycle vicieux de peur et d’anticipation. Les symptômes spécifiques des attaques de panique incluent :
- Anxiété croissante – la panique survient de manière soudaine, atteignant son paroxysme en quelques minutes
- Niveau intense et accablant de peur et d’anxiété
- Sensation de catastrophe imminente ou de peur de la mort
- Inconfort cardiaque ou impression d’avoir une crise cardiaque
- Tremblements
- Engourdissements ou picotements
- Frissons ou bouffées de chaleur
La pleine conscience : une solution contre l’anxiété
Il existe diverses méthodes pour gérer l’anxiété. Dans les cas moins graves, on peut trouver des techniques efficaces pour l’atténuer par soi-même, notamment :
- Manger sainement
- Pratiquer la pleine conscience ou la méditation
- Utiliser les techniques de respiration
- Réduire le stress
- Faire de l’exercice
- Prendre des compléments alimentaires à base de plantes
Si l’anxiété devient insurmontable, qu’elle interfère avec vos relations personnelles ou professionnelles, qu’elle vous empêche de prendre soin de vous ou qu’elle engendre des idées de mutilation – il est temps de consulter un professionnel. Deux options courantes sont la thérapie et la médication.
Thérapie cognitive et comportementale (TCC)
La thérapie cognitive et comportementale (TCC) est efficace pour traiter l’anxiété. Cette méthode aide les personnes à reconnaître et à réévaluer leurs schémas de pensée négatifs ou distordus. En apprenant à reformuler les pensées négatives, les individus peuvent adapter leur façon de penser à une approche plus saine face à la situation. La TCC se concentre généralement sur les problèmes actuels plutôt que sur les événements passés.
La médication : une solution possible
Certaines formes d’anxiété peuvent être traitées par des médicaments tels que les ISRS, les IRSN et les benzodiazépines. Un traitement émergent et prometteur est le kétamine. Grâce à sa capacité à influencer rapidement les niveaux de glutamate, la kétamine a montré un potentiel pour réduire l’anxiété en quelques heures.
